yog12.jpg

YOGA TRADITIONNEL . YOGA SATYANANDA . MANTRA SADHANA . COURS/SALLE . HATHA SADHANA . MANTRAS . VIDEOS . STAGES . ACTUALITES

ASANAS

bhujangasana.jpg

Selon les textes traditionnels
 
bhujangasana augmente la chaleur du corps, détruit les maladies et éveille la kundalini.

                                                                                                                                               

BHUJANGASANA

La posture Cobra

Contre- indications / Précautions :

Retour de blessures ou d'inflammations (récentes ou chroniques), syndrome du canal carpien, personnes souffrant d'ulcères gastriques, hernies, tuberculose intestinale ou d'hyperthyroïdie, grossesse après le 3éme mois.

 

Bénéfices :

 

- Renforce la colonne vertébrale, stimule les organes abdominaux surtout le foie et les reins.

- Prévient et élimine leucorrhées, dysménorrhées ou aménorrhées.

- Ouvre le cœur et les poumons, tonifie ovaires et  l'utérus.

- Soulage la sciatique, le stress et la fatigue.

- Effets thérapeutiques pour l'asthme

 

                                                                 

Concentration                             

 

- But physique, synchronisation souffle et mouvement ou abdomen, bas du dos, cœur.

 

- But spirituel, Swadhisthana chakra.

Technique :

 

1. Poser les avant bras sur le sol, pour commencer,

2. Soulevez le torse dans une posture de maintien de sphinx.

 

Etudiants avancés :

 

1. Envoyer les mains un peu plus loin en avant et redresser les coudes, les bras tournent vers l'extérieur.

2. Soulever le haut du sternum tout droit vers le plafond.

1shalabhasana.jpg

                                                                                      

Attention posture exigeante, rappelez-vous : travailler en connaissance et respect du corps.

 

Séquence

Pour plus de performance: après bhujangasana et avant dhanurasana.

                                                                                                                                       

 Shalabhasana

 la posture de la sauterelle

Contre-indications/précautions

 

Ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant d'hypertension,  et problèmes du cœur.

 

Bénéfices

 

- Tonifie le système nerveux (parasympathique) région du cou et du pelvis.

- Etire le bas du dos, tonifie les nerfs sciatiques

- Tonifie le foie et les organes abdominaux, soulageant  les troubles de l'estomac et des viscères.

 

 

                                                                   

Concentration

 

- But physique, dans la synchronisation de la respiration et le mouvement, ou le bas du dos, l’abdomen et le cœur.

 

- But spirituel, en Vishuddhi chakra.

Technique

 

- Mains sous les cuisses, paumes au sol, bras et jambes tendus.

- Soulevez au maximum jambes et abdomen, gardés les jambes tirés et le menton par terre.

 

Respiration

 

- Inspire dans la position de départ.

- Poumons bloqués pendant la prise posturale

- Expire en revenant au sol.

 

dhanurasana.jpg

                                                                       

Attention!                                       

 

Cette asana ne doit pas être pratiquée avant trois heures après le dernier repas.

DHANURASANA

la posture de l'arc

                                                                                                                                                       

Contre-indications/précautions

Ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de problèmes du cœur,hypertention, de hernie, d'ulceres gastriques ou de déformations de la colonne vertebral.

Cette Asana ne doit pas être pratique avant dormir, puisqu'elle stimule les glandes surrenales.

 

Bénéfices

 

- Tonifie les muscles et les organes abdominaux, spécialement le foie.

- Masse les reins et réduit l'excès de poids. Sollicite le pancréas et les glandes surrénales.

- En yoga thérapie: traitement diabètes, incontinence,  désordres menstruel et spondylites cervical.

- Alignement de la colonne vertébrale, muscles et nerfs, remue les raideurs du dos et tonifie le travail de la région thoracique.

 

Concentration

 

- But physique, abdomen ou dos

 

- But spirituel, Manipura chakra.

 

 

Séquence

 

Dhanurasana peut être suivie par une posture de flexion avant.

Technique

- A plat ventre, pliez les genoux pour prendre les chevilles dans les mains.

- Serrez les talons contre les fessiers et décollez les genoux. A l'aide de la traction des jambes, redressez le buste et la tête.

- Montez les cuisses aussi hautes que possible, gardez les bras tendus.

Respiration

 

- Inspire dans la posture de départ

- Poumons bloqués pour prendre la posture finale

- Dans la posture : continuez poumons bloqués ou respirez profondément.

- Expire pour abandonner la posture

 

AUTRES PRATIQUES
 
PRATIQUE VI : POSTURES INVERSEES
PRATIQUE III : YOGAMUDRA - TRIKONASANA.
PRATIQUE IV : POSTURES DE MEDITATION.