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Selon les textes traditionnels
bhujangasana augmente la chaleur du corps, détruit les maladies et éveille la kundalini.
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BHUJANGASANA
La posture Cobra
Contre- indications / Précautions
:
Retour de blessures ou d'inflammations (récentes ou chroniques),
syndrome du canal carpien, personnes souffrant d'ulcères gastriques, hernies, tuberculose intestinale ou d'hyperthyroïdie,
grossesse après le 3éme mois.
Bénéfices
:
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Renforce la colonne vertébrale, stimule les organes abdominaux surtout le foie et les reins.
- Prévient et élimine leucorrhées, dysménorrhées ou aménorrhées.
- Ouvre le cœur et les poumons, tonifie ovaires et l'utérus.
- Soulage la sciatique, le stress et la fatigue.
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Effets thérapeutiques pour l'asthme
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Concentration
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But physique, synchronisation souffle et mouvement ou abdomen, bas du dos, cœur.
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But spirituel, Swadhisthana chakra.
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Technique :
1.
Poser les avant bras sur le sol, pour commencer,
2.
Soulevez le torse dans une posture de maintien de sphinx.
Etudiants
avancés :
1.
Envoyer les mains un peu plus loin en avant et redresser les coudes, les bras tournent vers l'extérieur.
2. Soulever le haut du sternum tout droit vers le plafond.
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Attention posture exigeante, rappelez-vous : travailler en connaissance et respect du corps.
Séquence
Pour plus
de performance: après bhujangasana et avant dhanurasana.
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Shalabhasana
la posture
de la sauterelle
Contre-indications/précautions
Ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant
d'hypertension, et problèmes du cœur.
Bénéfices
- Tonifie le système nerveux (parasympathique) région du cou et du pelvis.
- Etire le bas du dos, tonifie les nerfs sciatiques
- Tonifie le foie et les organes abdominaux, soulageant les troubles de l'estomac et des
viscères.
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Concentration
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But physique, dans la synchronisation de la respiration et le mouvement, ou le bas du dos, l’abdomen et le cœur.
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But spirituel, en Vishuddhi chakra.
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Technique
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Mains sous les cuisses, paumes au sol, bras et jambes tendus.
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Soulevez au maximum jambes et abdomen, gardés les jambes tirés et le menton par terre.
Respiration
- Inspire dans la position de départ.
- Poumons bloqués pendant la prise posturale
- Expire en revenant au sol.
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Attention!
Cette asana ne doit pas être pratiquée avant trois heures
après le dernier repas.
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DHANURASANA
la posture de l'arc
Contre-indications/précautions
Ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant
de problèmes du cœur,hypertention, de hernie, d'ulceres gastriques ou de déformations de la colonne vertebral.
Cette
Asana ne doit pas être pratique avant dormir, puisqu'elle stimule les glandes surrenales.
Bénéfices
- Tonifie
les muscles et les organes abdominaux, spécialement le foie.
- Masse les reins et réduit l'excès de poids. Sollicite le pancréas et les glandes
surrénales.
- En yoga thérapie: traitement diabètes, incontinence,
désordres menstruel et spondylites cervical.
- Alignement de la colonne vertébrale, muscles et nerfs, remue les raideurs du dos et tonifie le
travail de la région thoracique.
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Concentration
- But physique, abdomen ou dos
- But spirituel,
Manipura chakra.
Séquence
Dhanurasana peut être suivie par une posture de
flexion avant.
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Technique
- A plat ventre, pliez les genoux pour prendre les
chevilles dans les mains.
- Serrez les talons contre les fessiers et décollez les genoux. A l'aide de la traction des jambes, redressez le buste et la tête.
- Montez les cuisses aussi hautes que possible, gardez les bras tendus.
Respiration
- Inspire dans la posture de départ
- Poumons bloqués pour prendre la posture finale
- Dans la posture : continuez poumons bloqués ou respirez profondément.
- Expire
pour abandonner la posture
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AUTRES PRATIQUES
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