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Sadhana
HARI.OM,                                                                                                                                                                            

 

Les Upanishads décrivent le hatha-yoga comme un outil qui apporte purification et harmonie aux niveaux physiques et mentaux. Le mot hatha-yoga, selon les texte yogiques traditionnels, est le résultat de la combinaison de deux mantras: ham et tham, qui représentant les nadis ida et pingala; ainsi, le hatha-yoga est la voie qui installe un équilibre entre ces deux courants énergétiques.

Sadhana. L’étudiant doit essayer d’éliminer toutes les barrières intellectuelles en vue de sa pratique. Tant que vous approchez votre sadhana par les biais d’un processus logique et rationnel, vos expériences resteront statiques.

TADASANA
                                                  
Etirement vertical du corps

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PADA HASTASANA

Attention, ici en dynamique!

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TIRYAKA TADASANA

Flexion droite, verticale, gauche, verticale.

Attention: sans enchaînement!

 

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KATI CHAKRASANA

Torsion totale, pies separés longuer du basin.

Bras en croix à la hauteur des epaules, Pieds fixes.

Torsion totale à droite, en face, à gauche: un cycle.

FLEXION SUR LES ORTEILS
 
Debut sur les orteils, talons ensemble- orteils separés
Prendre les coudes au dessus de la tête.
Expir: flechir à hauter des genoux, lentement.

UTTANASANA

Flexion en trois paliers, dernier palier accroupi!

Flexion à l'expire.

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EKA PADASANA
 
Posture d'equilibre jambe droite, jambe gauche
comptage + concentration en manipura.

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VEERABHADRASANA + ENCHAINEMENT

 

construction

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 SURYA NAMASKARA
 
Concentration geste/souffle
Mouvement souple!

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HALASANA + MATSYASANA
 
variante 1

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NadiShodan

Le developpement de nadi shodhana est installé sur une longue période du temps. Chaque technique devrait être pratiquée pour un minimum de six mois, sauf pour la technique 1 qui peut être pratiquée pour deux à quatre semaines. Développer les ratios et le moment du souffle dans chaque technique peuvent même prendre des années.

                                                    

NADISHODHANA

                                                                                                                                                                                           

   PRANAYAMA

 

 

Bénéfices

Nadishodhana nourri le corps entier par un apport supplémentaire d'oxygène. Le dioxyde de carbone est expulsé efficacement et le sang est purifié de toxines. Les centres du cerveau sont stimulés à travailler d'une manière optimale. Il induit la tranquillité, la clarté de la pensée et de la concentration; preconisé pour les personnes ayant un travail mental. Il augmente la vitalité et abaisse les niveaux de stress et d'anxiété. Elle efface les blocages du prana, equilibre les nadis ida et pingala, provoquant l'arrivé du sushumna nadi, qui conduit à des États profondes de méditation et éveil spirituel.

 

Respiration Technique1.

Alternée à l'aide de Nasikagra mudra (posture de mains sur le visage)

Un cicle: inspir gauche,expir droite, inspir droite, expir gauche.

 

Note

La Maîtrise des differents techniques de nadishodhana peut prendre un certain temps; le corps et l'esprit doivent s'adapter aux effets de la rétention de longue haleine.
Tous les avantages de cette pratique seront obtenues par  le perfectionnerment systématique de chaque niveau, plutôt que par l'exercise de la volonté à arriver  prématurément à des stades plus avancés.