yog12.jpg

YOGA TRADITIONNEL . YOGA SATYANANDA . MANTRA SADHANA . COURS/SALLES . HATHA SADHANA . MANTRAS . VIDEOS . STAGES . ACTUALITES

Sadhana
HARI.OM,                                                                                                                                                                                                      

Les Upanishads décrivent le hatha-yoga comme un outil qui apporte purification et harmonie aux niveaux physiques et mentaux. Le mot hatha-yoga, selon les texte yogiques traditionnels, est le résultat de la combinaison de deux mantras: ham et tham, qui représentant les nadis ida et pingala; ainsi, le hatha-yoga est la voie qui installe un équilibre entre ces deux courants énergétiques.

 

Sadhana. L’étudiant doit essayer d’éliminer toutes les barrières intellectuelles en vue de sa pratique. Tant que vous approchez votre sadhana par les biais d’un processus logique et rationnel, vos expériences resteront statiques.

Hari Om,
 

Une pratique de hatha yoga dans la lignée Satyananda comprenne: relaxation préliminaire,  asanas dynamiques et statiques, pratique de pranayama et méditation. L'ouverture et la fermeture du cours se fait avec les mantras OM, OM shanti et Hari OM.

                                                     
GOOLF GHOORNAN
 
Rotation des chevilles x7
Pied droit sur la cuisse gauche,
 faisant attention de libérer l'articulation!
Rotation du pied droit, sens aiguille montre.
Puis, changer de pied.
 
Attention les asanas de la serie Pawanmuktasanas
doivent se faire avec concentration et relâchement!!
 

                                           
ARDHA TITALI ASANA
 
Ouverture hanches x7/côté.
Pied droit au dessus cuisse gauche
inspir/amener genou droit vers poitrine
expire/ relâcher le genou droit, soutenu par la main gauche.

                                                 
UTTHANASANA
 
Debout jambes écartés, mains entrelacés devant le bassin
Descendre à trois paliers jusqu'au sol à chaque expiration.
 
Attention: Travailler lentement et
maintenez les plans de pieds au sol

                                                     
CHAKKI CHALANASANA
 
Faire de cercles les bras tendus x7/côtés.
Assise jambes allongés, bras devant, tendus hauteur épaules
Avancez le tronc pour situer les mains au dessus des pieds
Expire/tourner vers la droite et vers l'arriere
Inspire/cercle vers la gauche et vers l'avant
Changer de côté.
Important!! trouver un bon rytme et fixez l'attention région abdominale.
 

                                                     
GATYAMAK MERU VAKRASANA
 
Rotation du tronc x7/2côtés
Assise jambes ecartés, bras ouverts/tendus.
Inspire/posture frontale
Expire/rotation à droite, bras ouverts, main gauche/pied droit
Inspire/ revenir à la posture initiale
 
Attention: Trouver un bon rythme et
gardez la concentration region abdos!!

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA
 
Posture d'équilibre sur une jambe x2/chaque côté
 
Etape1. Inspire/plié genou droit, saisir grosse orteil
Garder la posture/ souffle naturel
Etape 2. Inspire/saisir grosse orteil
Expire/ouverture de la hanche droite.
Garder la posture/souffle naturel.
Attention: bras contrair ouvert/main en gyana mudra!!

SAITHALYASANA
 
Posture de relaxation animale.Assise jambes écartés.
 Placez pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche
Pied gauche contre le fessier gaucher.
Rotation du tronc vers la droite, alignement avec la jambe pliée!!
Inspire/lever bras tendus vers le plafond
Expire/se pencher vers l'avant, poser le front sur le genou droit,
 
Attention: fessiers au sol toute la pratique!!
En posture finale, rester relâchez, souffle naturelle.

MARJARI-ASANA
 
Cette asana prépare les posture flexion arrière!
Assise 4pates, bras et jambes perpendiculaires au sol!!
Inspire/creuseur le dos, levéz tête et fessiers
Expire/creuser l'abdomen, rentrez la tête et les fessier
Attention: travailler lentement en respectant le souffle!!

NAUKASANA
 
Allongé sur le dos, corps aligné, paumes sur le sol.
Inspire/rétention levez jambes, tronc, tête et bras allongés
maintenez la posture en rétention poumon plein
expire/relâchez la posture
 
Attention: donnez vous le temps nécessaire pour récupérer!