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SADHANA du MATIN
                                                                                                                                                                                                                                                 
Après le repos de la nuit, il est nécessaire d’aligner la colonne vertébrale, elle peut être coincée par une mauvaise position durant le sommeil. Cette pratique, 10min; va vous permettre de démarrer la journée en pleine forme! dans un corps plein d’énergie, un mental équilibré et un souffle tranquille.

 

Et pour ceux qui travaillent les mantras; votre pratique MANTRA sadhana . A faire à peine reveillé; attention à la prononciation correcte du sanskrit!...smile.

 

Eliminez toutes les barrières intellectuelles en vue de la pratique. Tant que vous approchez votre sadhana par le biais d'un processus logique et rationnel, vos expériences resteront statiques.  Bonne Sadhana!

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TADASANA
 
L'étudiant installe la volonté de dissiper l'ignorance, par la connaissance intérieure.
 
Tadasana élève et permet de transcender le mental pour s'établir en Existence, Connaissance et Vérité
 
TECHNIQUE
5 cycles
 
 

Debout, les mains en Pranamasana – inspire/expire.

1. Inspirer/ monter sur les orteils, mains en palmier au dessus de la tête.

2. Expirer/ flexion genoux, descendre dos droit, mains en palmier.

3. Rétention/vide… Perception de la posture!

4. Inspirer/ revenir 1.

 
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TIRYAKA TADASANA
 
Flexion latérale de la colonne vertebral: pour realigner l'axe du corps et muscler le dos!
Debout, mains entrelacés, paumes vers le sol.

Detente, prise de conscience du corps....

TECHNIQUE
5 cycles
 

1. Inspirer/ levez les bras tendus, au dessus de la tête, paumes vers le plafond.

2. Expirer/ flexion à droite par la taille, bras tendus.

3. Rétention… Perception de la posture!!

4. Inspirer/ revenir 1.

5. Expirer/ flexion à gauche, bras tendus.

6. Inspirer/ revenir 1

7. Expirer descendre les bras latéralement.

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 KATI CHAKRASANA
 
Rotatation complete sur l'axe de la colonne vertebral, tout le corps est mis en contribution.
 
TECHNIQUE

5 cycles

                                                  

1.Debout jambes séparées longueur du basin, bras en croix.

2.Expire/ rotation vers la droite, autour de l’axe vertébral

Fin d’expire : Main gauche sur épaule droite/main droite sur hanche gauche.

3.Pause…sentir la posture !

4.Inspire/revenir au centre, bras en croix.

5.Expire/ rotation vers la gauche, axe vertébral

Fin de l’expire : main droite épaule gauche/main gauche, hanche droite.

4.Pause…

5.Inspire/ revenir au centre.

Fin du cycle.

DWI KONASANA
 
Flexion avant, travail sur deux angles en alternance ouverture/fermeture.
Debout, pieds séparés à la largeur du bassin.

Mains entrelacées, derrière le dos.

Detente et prise de conscience du corps et du souffle.

Drashta ou attitude de l'observateur!! 

 

TECHNIQUE
5 cycles

1. Expire, flexion avant, lever les bras au même temps et utilisez le poids des bras pour la flexion (ouverture de l'angle superieur).

2. Posture finale, tête en bas, regard orienté vers le sol (fermeture de l'angle inferieur).

Rétention confortable. Perception de la posture

3. Inspire, redresser le corps, fermeture de l'angle superieur, ouverture de l'angle inferieur, posture de démarrage.

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SADHANA KRIYA-YOGA  
                                                                                                                                                                                                                                                    
Hari Om! et pour ceux qui suivent la pratique de Kriya-yoga, après le "réveil du corps physique" (pratique du matin), voici quelques mouvements pour la mise en marche du corps pranique.
 
Installé le corps, devenir Drashta (observateur), synchroniser le souffle et le corps et... s'installer doucement et cosciement dans l'énergie!
 
Attention, la premiére sadhana est incontournable....oui!

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Parvatasana

SURYA NAMASKARA
 
Enchaînement: 12 postures X2.
 
TECHNIQUE
3 cycles
att! suivis par shavasana
 
1. Pranamasana, expirez concentration dans le mudra.
2. Inspirez, Hasta Uttanasana.
3. Expirez, Pada hastasana.
4. Inspirez, Ashwa sanchalanasana, pied droit derriere.
5. Expirez, Parvatasana.
6. Retention! Ashtanga Namaskara.
7. Inspirez, Bhujangasana.
8. Expirez, revenez à Parvatasana 5.
9. Inspirez, Ashwa sanchalanasana, pied gauche devant.
10. Expirez,, Pada hastasana.
11. Inspirez, redressez vous en Hasta Uttanasana
12. Expirez, Pranamasana.
 

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ARDHA TITALI ASANA
 
Deblocage des articulations hanches, le démi papillon un travail pasif de l'articulation pour un meilleur et plus important bénefice.
 

TECHNIQUE
2 cycles - 20droit/20gauche.
 
1.Jambe droite pliée, abandonée sur le haut de la cuisse gauche. Main droite/genou.
2. Inspir, lever le genou contre la poitrine...pause.
3. Expir, abandoner le genou vers le sol, puis pouser légerement.
 
 
 

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 VAYU NISHKASANA
 
Detente posture initiale, accroupie, talons bien posés par terre.
Excelente pratique pour les nerfs de cuisses, genoux, épaules et bras.
 
TECHNIQUE
10 cycles
 
1. Inspirez, Accroupie bras entre les jambes, mains sur le bord interne des pieds, tête levée et bras tendus.
2. Expirez, baisez la tête et tendez le genoux,..pause dans la posture pour sentir les étirements.
3. Inspirez, position intiale, tête vers le haut.
 
Att! Installez cette pratique lentement, si vous avez des vertiges. Si non obstant les vertiges persistent, abandonez.

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GATYAKMAK MERU VAKRASANA
 
Detente dans la posture initiale!.

 

TECHNIQUE
10 cycles
 
1. inspirez, bras en croix
2. expirez, rotation à droite, puis fléxion; téte vers la main gauche.
3. inspirez position intiale
4. expirez, rotation à gauche, puis fléxion; tête vers la main droite.
 
Installer cette pratique lentement, puis augmentez la vitesse de rotation. Si vous le pouvez, écartes davantage les jambes, sans plier les genoux.

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VYAGRASANA
 
Assouplisement de la colonne vertébrale et détente des nerfs sciatiques!!
 

TECHNIQUE
7 cycles
 
1. quatre pates, jambe droite alignée horizontale à la hauteur des épaules.
2. expir, pliez le genou droit et levez la téte vers le plafond.
3. inspir, ramenez vers vous la jambe pliée, les orteils du pied droit ne doivent pas toucher le sol! baisez la tête pour toucher le genou.
 
Vyagrasana est une excellente asana pour aider à éliminer la graisse en excés sur les hanches et les cuisses., et donc, aléger la démarche.

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USHTRASANA
 
Posture du chameau.
 
TECHNIQUE
3 cycles
 
1. inspir dressez-vous à génoux, bras en croix.
2. expir, délicatement en gardant les fesiers serrés, partez ver l'arrière pour toucher les talons, puis laiser pencher la tête. ATT! maintenir les basin avancé...pause.
3. inspir, sourélevée la tête lentement, puis avancer le basin totalement pour revenir à la posture initiale, jambes dressées.
Assise en vajrasana, petite pause avant de reprendre un nouveau cycle.
SHASHANKASANA
 
Posture de la lune.
 
TECHNIQUE
statique: 3min. 
 
1. Assis en vajrasana, bras derrière, prenez le poignet droit, fermez les yeux.
2. Expirez, flexion avant, dos droit, posez le front au sol et restez assis sur les talons.
3. Garder la position 3 minutes, restez derrière le front.

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PRANA MUDRA
 
Perseption prana, circulation, concentration et partage de la Paix.
 
TECHNIQUE
11 cycles ...OM
 
1.Assis jambes croisés, yeux fermés, les mains en face du premier chakra. Expirez, prenez mula-bandha (contraction muscles du périnée)..retention.
2.Relachez le bandha, inspirez profondement au même temps montez les mains jusqu'au vishudhi (gorge) Lentement et ...sentir!!
3.Ouvrez les bras en chantant le mantra OM au même temps. Visualize un aura de lumière autour de votre tête. Pause....
4. Expirez revenez à la posture de départ, pendant l'expiration sentez le prana redescendre.
Relachez tout le corps en respirant lente et profondement... puis reprenez un nouveau cycle.

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