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SURYA.NAMASKARA                                                                                                                                                                         
"Il est  recommandé de faire cette asana le matin, juste après le bain et avant de commencer les autres techniques de yoga"  swami Paramhansa Satyananda. 

Surya Namaskara est une séquence de postures.
Un cycle complet est deux fois de suite, la même séquence. Un seul changement posture N°4 : 1ère séquence, jambe droite derrière, 2ème séquence: jambe gauche derrière.

Surya Namaskara est la pratique privilégiée pour installer la discipline du yoga. Pour débouter avec 3 séries et n'oubliez pas après savasana 1/2 temps.  
 
Avant de commencer: quelques étirements: Tadasana, Tiryaka Tadasana et kati chakrasana; puis amené la conscience dans le corps et petit à petit au chakra Anahata (en pranamasana)

Bonne Pratique!!
 
Sadhana d'été pour les étudiants de hatha-yoga à Ludon et à Plassac: Tadasana/7+Tiryaka Tadasana/7 + kati chakrasana/7, puis: 3 cycles de suryanamaskara en juillet, puis augmenter jusqu'au 5 cycles en aôut. Attention faire savasana à la fin des cyles...Prendre conscience de l'état de détente obtenue!!
                                                                                                                                                        


POSTURE - ASANA
                           

        RESPIRATION
                                
MANTRAS
                                     
 CHAKRA
                             

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PRANAMASANA

Cette posture est aussi un mudra, votre attention doit être posé au cœur.
 

Expirez
 
Mains position de prière
Concentration au Coeur!!
                          

Om
Mitraya Namah
 
Bija mantra
Om Hraam
 

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Anahata
(Cœur)

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HASTA UTTHANASANA

Inspirez
 
Étirez les bras au-dessus
de la tête,
pliez légèrement le corps vers l'arrière
et...libérez le basin..

 

OM
Ravaye Namaha
 
Bija mantra:
Om Hreem
 
 

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Vishuddhi
(gorge)

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PADA HASTASANA

 
Expirez
 
Flexion avant la tête entre les bras,
se plier par les hanches,
...en pure détente...
Om
Suryaye Namaha
 
Bija mantra:
Om Hroom
 
 
 
 
 

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Swadisthana
(pelvis)

ashwasanchalanasana.jpg

ASHWA SANCHALANASANA

Inspirez

Jambe droite à l'arrière
genou droit au sol.
Pliez bien le genou gauche
et, libérer le dos!!
OM
Bhanave Namaha
 
Bija mantra:
Om Hraim.
 

ajna.jpg

 
Ajna
(au milieu des sourcils)

parvatasana.ok.jpg

PARVATASANA

Expirez
 
Pliez le corps en V,
poussez les fessiers vers le haut
placez la tête entre les bras,
regarder vers le nombril,
talons au sol.

OM
Khagaya Namaha

Bija mantra:
Om Hraum 

 

vishuddhi.jpg

 
Vishuddhi
(gorge)

ashtanganamaskara.jpg

ASHTANGA NAMASKARA


 Bloquez le souffle

Genoux, poitrine et menton au sol.


OM
Pushne Namaha

Bija mantra:
Om Hrah 

manipura.jpg

Manipura
[nombril]
 

bujangasana1.jpg

BHUJANGASANA


Inspirez

Flexion arrière
Levez la tête, la poitrine et le tronc
doucement...et
laissez le pubis en contact avec le sol.

OM
Hiranyagarbhaya Namaha

Bija mantra:
Om Hraam...

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Swadhistana
(pelvis)

parvatasana.ok.jpg

PARVATASANA

Expirez
 
Pliez le corps en V,
poussez les fessiers vers le haut
placez la tête entre les bras,
regarder vers le nombril,
talons au sol.

OM
Khagaya Namaha

Bija mantra:
Om Hraum 

 

vishuddhi.jpg

Vishuddhi
(gorge)
 

ashwasanchalanasana.jpg

ASHWA SANCHALANASANA

Inspirez

Jambe gauche devant
pliez bien le genou gauche.
Laissez la jambe droite à l'arrière
et... libérer le dos!!
OM
Bhanave Namaha
 
Bija mantra:
Om Hraim.
 

ajna.jpg

 
Ajna
(au milieu des sourcils)

padahastasana.jpg

PADA HASTASANA

 
Expirez
 
Flexion avant la tête entre les bras,
se plier par les hanches,
...en pure détente...
Om
Suryaye Namaha
 
Bija mantra:
Om Hroom
 
 
 
 
 

swdhisthana.jpg

Swadisthana
(pelvis)

hasthautthanasana.jpg

HASTA UTTHANASANA

Inspirez
 
Étirez les bras au-dessus
de la tête,
pliez légèrement le corps vers l'arrière
et...libérez le basin..

 

OM
Ravaye Namaha
 
Bija mantra:
Om Hreem
 
 

vishuddhi.jpg

Vishuddhi
(gorge)

pranamasana1.jpg

PRANAMASANA

Cette posture est aussi un mudra, votre attention doit être posé au cœur.
 

Expirez
 
Mains position de prière
Concentration....
                          

 

Om
Mitraya Namah
 
Bija mantra
Om Hraam
 

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Anahata
(Cœur)

Paramhansa.Sivananda                                                                                                                                                                    

C'est avec une foi solide, pratique concrète, de la persévérance, un soin attentif aux moindres petits détails et du courage devant les épreuves, que vous devez vous mettre en marche et progresser sur le chemin de la Sadhana"