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YOGA TRADITIONNEL . YOGA SATYANANDA . MANTRA SADHANA . COURS/SALLES . HATHA SADHANA . MANTRAS . VIDEOS . STAGES . ACTUALITES

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Cette pratique est recommandée pour démarrer la journée.

Hatha-yoga

Le Hatha yoga est une branche du yoga traditionnel très importante. Dans les temps anciens, il a été pratiqué pendant de nombreuses années comme préparation pour atteindre des états de conscience supérieurs. Aujourd'hui le but réel du hatha yoga est complètement oublié.

Grace au pratique de hatha yoga, vous pouvez harmoniser les deux énergies qui composent le corps physique et le corps mental. Elles sont connues comme ida et pingala et émanent de Mooladhara chakra pour se joindre en Ajna chakra. Leur union a lieu dans le vide derrière le centre des sourcils (shoonya). Dans hatha yoga nous l'appelons Sushumna. Lorsque ida et pingala sont unis, ils activent Sushumna. Le but de hatha yoga est d'activer Sushumna.

Si vous pratiquez le hatha yoga et vous arrivez à shoonya, vous devez alors pratiquer le raja yoga pour l'expérience de la conscience.

Om...

Préparation : Assis, jambes croisées.

1. Amenez votre attention au centre sourcil. Inspirez et expirez lentement 7 fois. Relâchez avec chaque expiration. Voyez tout le corps mentalement...
2. Chantez OM 3 fois, se concentrer sur la vibration. Percevez un champ d'énergie crée autour du corps.
3. Pause pour sentir l'action du mantra.
4. Chantez le mantra Om shanti, shanti, shanti hi, concentré vous dans l'espace du coeur.
5. Chantez le mantra Hari....OM....
6. A la fin, 7 respirations profondes, ouvrez les yeux et se détendez vous.

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Préparation: étirement de l'axe du corps.

Asana veut dire: Conscience dans le corps physique, Synchronisation avec le souffle, Confort dans la posture.

TADASANA: 10 cycles

Inspirez pour lever les bras, pause en apnée dans la posture, expirez pour quitter l'asana.


TIRYAKA TADASANA: 10 cycles.

Inspirez pour lever les bras, doigts entrecroisés, Expirez flexion à droite, Inspirez quitter la flexion, Expirez flexion à gauche, Inspirez quitter la flexion. Expirez quitter la posture.


KATI CHAKRASANA: 10 cycles.

Inspirez bras ouverts en croix, expirez rotation à droite pause, inspirez bras ouverts en croix, expirez rotation à gauche pause, inspirez bras ouverts en croix....

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PADAHASTASANA

Deux varientes

1. tête près des jambes
2. tête levée et bras étirés (mains sur les tibias, à chaque côté des pied ou sous les pieds).

PADAHASTASANA 7 cycles

Inspirez en levant les bras et la tête, pause.
Expirez durant flexion avant par les hanches (première photo)... pause.
Inspirez en levant la tête, bras tendus (deuxième photo) ...pause.
Expirez en la tête et les bras... pause.
Inspirez, levez la tête entre les bras, quitter la posture.

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NATAVARASANA.



Concentration physique sur un point fixe pour garder l'équilibre. Concentration intérieure sur Ajna chakra.

Maintenez la position finale aussi longtemps qu'elle est confortable...

NATAVARASANA

Une posture d équilibre pour aider à la concentration et á l apaisement du mental, détendre le corps et développer votre potentiel de concentration!

Placer le pied droit à l'extérieur du mollet gauche avec les orteils au-dessus du sol et de la plante du pied presque à la verticale.

Garder le côté du mollet droit contre le tibia gauche.

Levez les deux mains vers la droite comme si vous jouiez de la flûte. La paume droite doit faire face à l'avant et la paume gauche à l'arrière.

L'index et le petit doigt de chaque main sont droits et les doigts du milieu relâchés.

Tournez la tête légèrement vers la gauche et fixez vos yeux sur un point au sol ou à l'intérieur.

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SURYA NAMASKARA

Surya Namaskara est une séquence de postures.

Un cycle complet est deux fois de suite la même séquence.
Un seul changement posture N°4 :

- 1ère séquence, jambe droite derrière,
- 2ème séquence: jambe gauche derrière.


SURYA NAMASKARA

3 cycles (1 respiration entre les cycles)


1. Pranamasana. Mains jointes devant la poitrine.

2. Hastha utthanasana. Mains et tête levées.

3. Padahastasana. Tête entre les jambes.

4. Ashwa sanchalanasana. Jambe droite allongée à l'arriere, jambe gauche pliée, concentration Ajna chakra.

5. Parvatasana. Le V inversé. Bras et jambes très actifs.

6. Ashtanga namaskara. En apnée corps plié au sol.

7. Bhujangasana. Pubis au sol, tête tournée vers le haut.

8. Parvatasana

9. Ashwa sanchalanasana

10. Padahastasana

11. Hasta utthanasana

12. Pranamasana.



Chaque cycle 24 asanas, pensez à changer de jambe pour la deuxième moitiée, en ashwa sanchalanasana.

Om ...

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SAVASANA



SAVASANA


Savasana pour une détente profonde des corps physique et mental.

Cette asana assouplie tout le système psycho physiologique. Elle devrait idéalement être pratiquée avant de dormir ou après des exercices dynamiques comme SuryaNamaskara. Elle développe la conscience du corps.

Lorsque le corps est complètement détendu, la conscience du mental augmente et le développement de pratyahara est possible.

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NADI SHODHANA PRANAYAMA



PRANAYAMA

NADI SHODHANA - Respiration alternée (11 CYCLES)


Position de mains: nasagra mudra (main prédominante)

Inspirez gauche, expirez droite, inspirez droite, expirez gauche. Ceci est un cycle.


FIN DE SADHANA

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HARI OM TAT SAT !


PENSEZ-Y

Gardez votre posture assise, yeux fermés et l'attention à l'intérieur...
Observez comment vous êtes...

Observez votre corps physique...votre corps d'énergie (par le biais du souffle)...votre corps mental (pensées, émotions, sentiments...).

Joignez vos mains et frotteez avec force puis répartissez l'énergie dégagée par la pratique: 2 fois tout votre corps et une dernière fois placez les mains devant le visage et envoyez l'énergie aux chakras supérieurs (dans la tête).

Pranamasana. remerciements aux maîtres Yoguiques qui nous ont transmis les outils du yoga pour nous aider à atteindre l'éveil spirituel. Le sommet de notre nature humaine.

HARI OM TAT SAT (3fois).