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Yogamudra
 
Excellente préparation à la méditation
 
Développe la conscience et le contrôle de l'énergie psychique.

                                                                                                            

Yogamudra : L'union psychique

Précautions :

Attention à ne pas léser le dos, les chevilles, les genoux ou les cuisses en obligeant les muscles à s'étirer au-delà de leur possibilités.
 
Technique :
 
1. Assis en padmasana , les yeux fermés. Prenez le poignet droit avec la main gauche, derrière le dos.
2. Respiration naturelle, prenez conscience de la respiration et ... relâchez.
3. Expirez lentement et inclinez le buste en avant pour poser le front au sol.
4. Detendez tout le corps dans cette position, 5 ou 10 min. Respirez profondément
5. Inspirez lentement en revenant à la position du départ.

Variation pour débutants.

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Bénefices
 
- Masse les organes abdominaux, elimine les troubles viscéraux, l'indigestion et la constipation;
- Excellent pour l'étirement vertébral, tonifié les nerfs intervertébraux;
- Travail sur Ajna et Manipura chakras.

 Yogamudra : L'union psychique 

 Bien que le nom traditionnel de la posture fasse penser à un mudra, cet exercise est considéré comme une asana

                                                                                                                                                                   

Technique :

1. Assis les jambes croisées. Buste relevée, déposer le poids sur le bassin, verticalité avec le sol. Placez les mains sur le sol.
2. Prenez le temps d'une prise de contacte relaxé, avec le sol, afin de bien s'en impregner.
3. Expirez, flechisséz les bras, invitation au buste pour venir couvrir le sol devant soi.
4. Sur l'inspiration laissez monter le buste sans effort, à la position initiale.
5. Aprés 5 mouvements, reposez vous dans la posture pendant 3 ou 5 min, en confort.
6. Inspirez pour revenir, doucement, à la position du départ.

 
 
 
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TRIKONASANA

                                                                                                                                     

TRIKONASANA

 La posture de trois triangles

 

Trikonasana est racommandé pour tous ceux qui souffrent de dépréssion nerveuse.

 

Bénefices :                                                           

- Améliore l'équilibre et la concentration

- Stimule tout le système nerveux en massant les nerfs rachidiens

- Etirement des muscles du bas du dos

- Stimule l'appétit et facilite la digestion en massant les viscères

- Elimine la constipation en stimulant le péristaltisme intestinal.

Technique

- Debout jambes écartes 75cm à 1m, prendre le geste des mains jointes devant la poitrine (pranamasana), les yeux fixent un point dans l'espace devant soi .

- A l'expir se pencher en avant, les yeux suivent et fixent la main gauche(attention à partir de cet instant les yeux ne quittent plus les doigts de cette main)

- A l'inspir remonter et mettre les bras en croix  

- A l'expir la main gauche remonte à la verticale, la main droite cherchez l'intérieur du pied droit avec les doigts tendus, jusqu'à toucher le sol, si possible.

- A la fin remonter sur une inspiration en ne quittant pas des yeux les doigts de la main, remettre les bras en croix, enfin reprendre la fixation devant soi, et en expirant abandonner.

-  Reprendre la même posture, la fixation sur les doigts de la main droite.

AUTRES PRATIQUES
 

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Swami.Vivekananda                                                                                                                                                      
"Par l'exercice vient le yoga, par le yoga la connaissance, par la connaissance l'amour et par l'amour la félicité"